Pokud kojíte a pokoušíte se zvýšit nebo udržet zásobu mléka, možná jste začali používat galaktagogy. AKA je fantastický způsob, jak říkat potraviny nebo léky, které zvyšují množství mateřského mléka, které vaše tělo produkuje. Potraviny, jako je oves, ječmen, pískavice řecké a pivovarské kvasnice, jsou základem seznamu potravin pro mnoho kojících matek. Ale co když máte náladu jít na jídlo a přesto si chcete zachovat svoji laktogenickou stravu? Žádný strach, existuje příkaz Chipotle, který by mohl pomoci zvýšit přísun mléka.
Nemusíte žádat o tajné menu, stačí vědět, jak spárovat ty správné ingredience v Chiptole's Chicken Burrito Bowl.
Nejprve začněte s proteinem. Podle sloupce SF Zdravého stravování jsou koncentrace bílkovin v mateřském mléce určovány celkovým příjmem kalorií a tuků matky. Chcete-li vyhovět potřebám vašeho dítěte, měli byste udělat vše pro to, abyste dosáhli svých minimálních požadavků na bílkoviny. Kalifornské ministerstvo veřejného zdraví (CDPH) uvedlo, že kojící maminky potřebují tři porce bílkovin denně, aby si udržely své zásoby. Vyberte si libové maso pro svou misku, jako je kuře, které SF Gate poznamenal poskytuje 20 až 30 gramů bílkovin.
Další je vaše volba rýže a měli byste jít na hnědou. Podle velmi dobře, celozrnné jako hnědá rýže mají vlastnosti, které podporují vaše mléčné hormony. CDPH doporučila sedm porcí - každá po 1/2 šálku - jídel bohatých na sacharidy pro kojící maminky.
Zabalte nějaké extra bílkoviny výběrem černých fazolí v misce burrito. Podle The Bump, fazole jsou kojení superfoods. Mají vysoký obsah vlákniny, dobré pro váš trávicí systém a také skvělý zdroj železa. Rodiče dále poznamenali, že nízká hladina železa je spojena s nízkým přísunem mléka, takže přidávání listových zelení bohatých na železo do vaší stravy může zajistit, že vaše mléko bude proudit. Ačkoli Chipotle v současné době nenabízí špenát nebo kapusta jako listovou zelenou volbu, můžete do své burrito mísy přidat římský salát.
Nakonec nedržte guac. Nedávná studie o živinách zjistila, že avokáda obsahují kritické živiny pro zdraví a vývoj plodu a kojenců a přesně odpovídají popisu „federálně doporučené potravy pro těhotnou nebo kojící populaci“.
Stejně jako u všech laktogenických potravin nebudete jíst ani jeden kuřecí burrito misku Chipotle a najednou budete mít nadbytek mateřského mléka. Ale pokud si chcete udržet dobrou zásobu, máte několik možností jídla, které vám pomohou s tímto cílem.
