Obsah:
Hodně jsem slyšel o CrossFit. Ze všech těch záviděníhodných obrázků těhotných maminek zvedajících závaží větších než můj dům na sestřenici, která vypadá připravená na soutěž v bikinách, na přítele, který by to mohl „proměnit“ můj život, vypadá to, že všude, kam se obrátím, všechny známky ukazují na CrossFit. Webové stránky CrossFit, které nejsou kudrlinky, slibují, že je to perfektní trénink pro všechny od olympijských sportovců po starší prarodiče. (Ne, opravdu, to ano.) A získává si také oblibu mezi maminkou.
"CrossFit je jediná nejlepší věc, kterou jsem duševně udělal, " řekla mi Michelle H., máma a oddaná CrossFit. "Je těžké se motivovat, abych šel, je těžké se dostat přes některé z těch extrémních cvičení, ale výhody toho, jak se cítím, převáží vše ostatní." Fyzicky se cítím lépe - jsem silnější a vhodnější, než jsem kdy byl. Výsledky CrossFit jsem viděl téměř okamžitě a cítím se pohodlněji v kůži, než jsem kdy cítil. Protože to vyžaduje hodně disciplíny a fyzické námahy, musím se postarat o své tělo. A komunita CrossFit - jakkoli je zesměšňována a označována jako „kult“ - je nesmírně podpůrná. “
Její zářící doporučení - jedno, které jsem slyšel ozvěnou tolika dalších žen - mě nechalo prodat. Chtěl jsem zkusit CrossFit.
Od svého čtvrtého dítěte jsem hledal cvičení „doma“. Začal jsem s domácím tréninkem, díky mé ženě Jillian Michaels a jejím volným videím z YouTube Shred a pokračoval k mému muži Shaun T. a jeho cvičením T25 Focus, z nichž obě konkrétně kopala zadek. Když jsem však tyto programy dokončil, zjistil jsem, že chci víc. Začal jsem znovu běžet a připojil se k tělocvičně, což mě přivázalo k pocitu fyzického tlačení. Endorphin spěch cítil úžasné.
Pokus
Takže jsem se rozhodl, že je čas hodit trochu CrossFit do mixu. Věděl jsem, že to má pověst intenzivního, dokonce až do bodu, kdy vaše svaly - prasknutí - a doslova zabíjení - vás intenzivní, ale cítil jsem se, že můj čas v tělocvičně a běh na dlouhé vzdálenosti třikrát týdně bude více než dost přípravy.
Oh, mýlil jsem se. Ale jak se ukázalo, CrossFit by měl tak pravdu.
Příprava
V rámci přípravy na svou první třídu jsem si oblékl své nejlepší cvičební legíny, abych se pokusil posílit svou úroveň důvěry od „vyděšené mámy čtyř dětí, která stále vypadá těhotná“, až po „extrémní CrossFitter, který může dřepat třikrát svou tělesnou hmotnost“..
Nefungovalo to.
Přetáhl jsem svou super-fit sestru, o které by mělo být známo, že vyšlo přibližně za dvě hodiny denně, je geneticky nadaný, aby vypadal jako Victoria's Secret model, plněný z poloviny kousku pizzy (což je jako předkrm v mé knize), a nenarodila. (To vím.) I když je velmi fit, ráda s ní pracuji, protože v opravdové podpůrné módě, každý jiný, jako žena, nemusím porovnávat své tělo s ní. Prostě jsem se od ní poučil a nechal jsem se inspirovat úrovní její kondice.
Více než pravděpodobně nikdy nebudu mít její dvacetiletou abs, ale pozorování jejího tlačení sama mi pomohlo najít sílu, kterou jsem nevěděl, že mám. Oba jsme opravdu rádi cvičit a je to tak skvělý způsob, jak spolu trávit čas vedle našeho jiného oblíbeného koníčka, který by jedl všechno pečené zboží všude. Navíc každý někdy potřebuje zálohu tělocvičny, je to jen fakt.
Cvičení
Naše první třída byla třída pro začátečníky. CrossFit probíhá v různých úrovních, a pokud jste nováček jako já, začnete sezením na jednom místě nebo se skupinovým sezením s trenérem, který vás provede všemi cvičeními a sleduje vaši formu. (Super užitečné.) Při pohybu v každém cvičení existuje skutečná deska s tréninkem a časovačem, takže je doslova nemožné se zkazit. Vlastně mě opravdu překvapilo, jak nevýrazná byla tělocvična. Není toho mnoho, ale zjevně to je součástí filozofie: jednoduché tréninky jsou vše, co potřebujete pro život skutečně zdravého života.
Naše trenér té noci byl neuvěřitelně nápomocný a ona byla žena. Ukázala všechny pohyby pro nás nováčky a sledovala naši podobu, v případě potřeby nás opravila. Celou dobu nás rozveselila a nikdy jsem ani nevzdechla, když jsem ji pepřila otázkou za otázkou. Dokonce i teď, když je třída pro začátečníky u konce, další z trenérů mi poslal rozpis cvičení a povzbudil mě, abych se znovu zapojil. Zdálo se, že každý člověk, kterého jsem se tu noc potkal, se skutečně zajímal o to, abychom nám pomohli cvičit a aby se cítili pohodlně, což byl zvláštní pocit, protože někdy nemám pocit, že lidé jsou opravdu tak milí. V CrossFit je to zřejmě součást balíčku.
Věci začaly dost nevinně několika jednoduchými procházkami po zdi.
Pak jsme se přesunuli k mému oblíbenému všemu času: zasáhnout squat bar. Z nějakého důvodu mě v podřepu cítím špatně, víš? Jako jen dřepí vážní sportovci.
Po dřepu jsem se cítil dost zatraceně pyšný na sebe a možná jsem nebo nemusí mít duševně (OK, v pořádku, fyzicky) poplácal se po zádech za to, že jsem to udělal dobře. A to je, když trenér pohlédl na její časovač a řekl následující osudová slova: "OK, pojďme se připravit na naše cvičení teď!"
Promiňte? Řekni, co? Myslel jsem, že děláme cvičení?
Ukázalo se, že naše zahřívání, procházky po zdi a dřepy byly teprve začátek, a očividně jsem byl tak daleko před sebe. Nejprve jsme udělali nějaké „dřepy na zdi“, což se rovnalo vyhodit míč o 15 librách na zeď, dřepělo, zatímco jste ho chytili, a pak ho házeli znovu a znovu a znovu. Než jsem litoval života, jak jsem to věděl, trvalo přibližně jedno z nich. Zbývá jen 14 opakování!
Kupodivu, uprostřed mého tréninku jsem zažil toto cvičení „vysoké“, o kterém všichni mluví. Bojoval jsem s zvracením, ale zároveň jsem ho absolutně miloval. Chtěl jsem víc a rád jsem se tlačil, abych šel dál, i když jsem chtěl přestat. A i když si většinou užívám cvičení pro sebe a opravdu miluji osamělý trénink jako obecné pravidlo, zjistil jsem, že mě skupina s úpletem opravdu povzbudila. Pomohlo to, že přede mnou někdo přede mnou vyzval, abych pokračoval. A miloval jsem, že i když jsem vešel do tělocvičny a cítil jsem se plně sebevědomý o svých rolích a dalších librách, při tréninku jsem se nemohl méně starat o to, jak vypadám. Mohl jsem běžet nahoře bez všeho, na čem mi záleželo, protože jsem se tak soustředil na to, abych jen projel. Bylo to úžasné cítit se být tak „v“ mém těle, na rozdíl od neustálého přemýšlení o tom, co všichni ostatní myslí na „mé tělo“.
Po legraci z pocitu, že mi žaludeční žluč vytryskne v krku, náš trenér CrossFit zvedl ante a nechal nás vyběhnout z tělocvičny a po silnici nesoucí náš 15-libra míč. Naštěstí mě na tento vytrvalostní test připravily čtyři těhotenství: když jsem byl unavený, postavil jsem míč před sebe a přelézal se zpět. Jo, #nailedit.
Okruh skončil s 15 houpačkami s rychlovarnou konvicí a poté se znovu začalo mučení, a to šokujících 15 minut, což nezní moc jako když čtete tento článek, ale když se snažíte kulhat 15 -pound míč na vaši osobu, věřte mi, je to dlouhá doba.
Co jsem se naučil
Moje sestra a já jsme kopali nějaký vážný zadek, pokud se mohu chlubit na minutu. Lapala oba muže ve třídě asi 10krát ai já jsem je nakonec dokázal porazit, protože ženy jsou zjevně postaveny pro vytrvalost, moc děkuji. Je zřejmé, že lapování celé tělocvičny nemělo smysl, ale miloval jsem, že cvičení CrossFit nám dalo příležitost prospívat způsobem, který pro nás pracoval. Moje sestra se daří na vzrušení ze soutěže, zatímco jsem si to jen chtěla procvičit. Pro nás oba bylo něco, i když jsme dvě úplně odlišné úrovně fitness.
Vím, že CrossFit má špatné opakování, protože je kultem nebo příliš intenzivním nebo jen pro show, ale upřímně, to nebyla moje zkušenost. CrossFit se mi zdál, jako by všechno cvičení mělo být: jednoduché cvičení bez ozdůbek, které pracuje s celým tělem, takže můžete žít zdravěji.
Jednou z věcí, která pro mě byla tak frustrující, když jsem se snažil najít rutinní cvičení, které pracuje pro můj rušný životní styl, byly jedinečné rysy všech: například běh mi dává vytrvalost, ale nutně mi nedává sílu nebo hubnutí, které hledám; vzpírání, zatímco zábava, může být obtížné dělat v celém těle způsobem, pokud nemáte peníze na pronájem osobního trenéra, který vám přesně řekne, co dělat.. Jako máma, mé cíle pro výkon nejsou o budování Kim Kardashian kořist nebo mající plochý abs; Chci se celý den v těle cítit dobře. Chci se cítit atleticky a být schopen pohybovat se, skákat a běhat a zvedat těžké šípy, jako batole házející temperamentní hněv nebo boxy, když se rozhodneme pohybovat. Chci trénink, který bude fungovat celé mé tělo a dá mi poměrnou sílu, nejen svaly, které vypadají dobře. Chci funkční, nejen fitness.
Pro mě to byl CrossFit přesně takový. Měl jsem osobní trénink ve stylu trenéra, kterého jsem potřeboval jako začátečník, ale také schopnost individualizovat každé cvičení a upřímně, miloval jsem každou minutu bolesti. Když konečný časovač konečně zmizel, byl jsem upřímně trochu zklamaný, ale věděl jsem, že jsem závislý na dobrém. CrossFit bylo přesně to, co jsem hledal: cvičení, které bylo tak zábavné, že jste se necítili, jako by to bylo mučení, komunita povzbuzování, lidé, kteří skutečně vědí, o čem mluví, a směs kardio a síly pomozte maminkám, jako jsem já, které mohou bojovat v oddělení hubnutí, ale nakonec se prostě chcete cítit, jako bychom měli zpět kontrolu nad tělem, které se za tak dlouhou dobu necítilo jako naše.
