Vyzkoušel jsem každodenní meditaci pro své duševní zdraví a uvědomil jsem si, že to pomohlo - hodně

Jsem skvělý v mnoha věcech: pečení, tanec, poznání každého slova „ Shoop “ od Salt-N-Pepa. Ale plně přiznávám, že mám nulovou zimnici. Mám strach ze všeho, od dětí, které nejí dost zeleniny, abych se bál smrti. (A nadcházející jistota prezidentských voleb nepomáhá.) Většinu nocí, když jdu spát, je to několik hodin, než budu moci skutečně usnout a někdy se ocitnu uprostřed paniky s záchvaty paniky. Jógu už cvičím a cvičím (i když je trochu těžké dostat své „Om“, když se moje děti vinou skrz mé nohy křičí „BRIDGE!“), Ale stále existují chvíle, kdy se cítím ohromen stresem v můj život. Slyšel jsem, že procvičování každodenní meditace může být skvělé pro úzkost, a díky svému nabitýmu plánu jsem byl okamžitě upoután myšlenkou na něco rychlého, co bych mohl udělat pro sebe a který by nevydržel celý den. Tak jsem se rozhodl zkusit to, jestli denní meditace může pomoci využít mé vnitřní já-vánek a pomoci udržet mé úzkosti, nespavost a občasné záchvaty paniky na uzdě.

Pokus

Po dobu jednoho týdne jsem se snažil meditovat 10 minut denně v naději, že to zlepší mé duševní zdraví a zmírním úzkost. Přidal bych meditaci k mé každodenní rutině, kdyby mi dal prostor, který jsem potřeboval, abych zen vyšel a cítil se pod kontrolou nejen moje pocity, ale můj život?

Byl jsem rozhodnut to zjistit.

Den 1: Nemám na to čas

S laskavým svolením Meg Zander

Měl jsem vysoká očekávání pro svůj týden zprostředkování a možná jsem si zaměřil trošku vznešené památky na první den. Poté, co jsem si přečetl základy, jsem se rozhodl zaměřit se na krátkou relaci meditace v hodnotě pouhých čtyř minut, aniž bych se přihlásil k jakémukoli programu, videu nebo tutoriálu, ale chtěl jsem nastavit náladu, protože si vezmu promiňte, můžu si zahrát šaty. Převlékl jsem se do nějakých pohodlných jógových kalhot, rozložil svou nejhrubší podložku na jógu a zapálil si fantastickou organickou levandulovou svíčku, kterou jsem dostal jako dárek a kromě zvláštních příležitostí jsem si to všiml (domníval jsem se, že jsem kvalifikovaný). To vše mi však trvalo 10 minut - více než dvojnásobek času vyhrazeného pro samotné období zprostředkování. A v době, kdy mi trvalo, než jsem se připravil na odpočinek, se moji dvojčata stali mravenci a vytrhli se z hry Candyland, kterou hráli se svým otcem, zatímco jsem meditoval.

Po několika minutách pokusu myslet na nic jsem začal myslet na všechno. Můj mozek rychle přešel do panického režimu a zjistil jsem, že se dusím slzami, když jsem si uvědomil, že jednoho dne každý, koho miluji, nakonec zemře.

Než jsem se usadil na své rohoži, kroutili prsty pod dveřmi a sladce prosili se mnou, aby „nechali přijít, než je dostane monstrum na chodbě“. Možná existuje důvod, proč maminky nemeditují.

Den 2: Prázdnota je děsivá

S laskavým svolením Meg Zander

Ve druhý den jsem přeskočil zvonky a píšťalky a šel rovnou za prostředkem, abych našel svůj klidný koberec v džínách, abych našel svůj klidný čas na reflexi. Byl jsem na sebe hrdý, že jsem si udělal čas na meditaci, ale po pár minutách, kdy jsem se snažil myslet na nic, jsem začal myslet na všechno. Můj mozek rychle přešel do panického režimu a zjistil jsem, že se dusím slzami, když jsem si uvědomil, že jednoho dne každý, koho miluji, nakonec zemře. Možná jsem nebyl ve správném prostoru pro začátek druhého dne, ale to byla určitě meditační selhání.

Můj stres nezmizel na podložce - jen mě to udusilo.

Práce z domova ve dnech, kdy moje děti nemají předškolní výchovu, mě obvykle cítí opravdu stresovaná, protože se snažím rozdělit svou pozornost milionovým směrem. Ale v poslední době, když uslyším můj e-mail ping současně se svými chlapci, kteří bojují o to, který z nich dostane, aby předstíral, že moje vlasy jsou vodopádem pro jejich hračky, aby padly další hračky, se mi podařilo zůstat v klidu, místo abych se dal do mých obvyklé freakout.

Den 3: Meditace, je tu aplikace pro to

Headspace na youtube

Uvědomil jsem si, že to nebyl rok 2016, a nemohl jsem použít technologii, která by mi pomohla s mediačním experimentem, popadl jsem telefon a stáhl jsem Headspace. Je to řízená meditační aplikace, kterou jsem si vybral, protože byla zdarma (yay!) A měla dobré hodnocení. Myslel jsem si, že kdyby byla mediace vedena a kdybych měl se mnou hlas, který by mi řekl, co si mám myslet, pomohlo by mi to s menší pravděpodobností vyděsit se a mít meditaci v úzkosti uprostřed meditace, zatímco můj mozek se točil do hluboké rohy mého sebevědomí.

Aplikace doporučuje zprostředkování první věci ráno, ale ve skutečnosti jsem se rozhodl přepnout svou relaci těsně před spaním, protože to bylo období, kdy jsem věděl, že děti nebudou po mně kvůli pozornosti. Když mi někdo řekl, co mám dělat, pomohlo mi to soustředit se a po mé 10minutové relaci jsem se cítil uvolněněji. Neměl jsem snadnější čas usnout, protože jsem strávil příliš mnoho času před spaním na politických webech, ale spal jsem zdravěji než obvykle. Dokonce jsem nechal nohu mimo přikrývky beze strachu, že by to monstrum snědlo. To, mí přátelé, je pokrok.

Den 4: Naučení se pozastavit

Zdvořilost Meg Zander

Možná to byl jen efekt placeba, protože meditoval jsem jen pár dní, ale cítil jsem, že meditace už v mém životě zásadně změnila. Práce z domova ve dnech, kdy moje děti nemají předškolní výchovu, mě obvykle cítí opravdu stresovaná, protože se snažím rozdělit svou pozornost milionovým směrem. Ale v poslední době, když uslyším můj e-mail ping současně se svými chlapci, kteří bojují o to, který z nich dostane, aby předstíral, že moje vlasy jsou vodopádem pro jejich hračky, aby padly další hračky, se mi podařilo zůstat v klidu, místo abych se dal do mých obvyklé freakout. Nezakřičím, že potřebuji „dalších pět minut!“ a dejte děti před iPad, abych mohl spěchat a zkontrolovat svůj telefon. Místo toho si pamatuji dýchat, stejně jako já v meditaci. Říkám si, že pokud můj telefon může čekat 10 minut, zatímco já přemýšlím v noci, může počkat 10 minut, a zatímco je moje práce důležitá, psaní na internetu není tak důležité.

Stále cítím stres stejně jako předtím, ale jsem si více vědom toho, že nyní zažívám stres, a proto je pro mě snazší se uklidnit, připomenout si, že se vše zvládne a že můžu vždy si objednejte pizzu, pokud nemáte čas na večeři.

Řekl jsem si to, že věci mohou čekat a nic není tak naléhavé, se stalo mou vlastní řadou druhů. Funguje to. A když se podívám na svůj telefon o pár minut později, je vidět kupón od Michaels. Dobrá zpráva, ano, protože jsem chtěl plést nové pončo, ale s vědomím, že to nebylo nic, co jsem musel upustit za to, co jsem dělal, bylo potěšující.

Den 5: Jsem v zóně

S laskavým svolením Meg Zander

Meditace v noci je můj džem. Uvědomil jsem si, že jsem se opravdu dobře dostal do postele brzy, ale zůstal jsem celé hodiny a díval jsem se na náhodná videa bloggerů o kráse a recepty na připínáčky, které asi nikdy nezkusím. V době, kdy jsem se snažil spát, jsem byl tak zapojený, že jsem zíral na obrazovku tak dlouho, že se moje mysl rozběhla a nespavost by se vrhla dovnitř. Ale praktikování mé meditace před spaním mi pomohlo nastavit si skutečný spánek pro sebe. Svou meditaci jsem zahájil okamžitě v 11 (v pořádku, někdy spíše v 11:15) a po dokončení jsem se už nedopustil, abych telefon zvedl. Mít přísnou zónu bez telefonu a tím i větší spánek může být součástí důvodu, proč se v poslední době cítím klidněji, ale jakkoli to zvládnu, budu se méně stresovat.

Den 6: Být ohleduplný po celý den

S laskavým svolením Meg Zander

Vím, že jsem vtipkoval, že možná to bylo jen spánek, který mě nutil cítit se lépe, ale opravdu si myslím, že meditace má velký dopad na mou osobnost. Je to jen 10 minut denně, ale tolik našeho každodenního života strávíme interakcí, ať už s našimi telefony nebo s někým jiným. Soustředit se na sebe, i na krátkou dobu, bylo opravdu mocné a už mi pomohlo naladit své vlastní úzkostné stopy, abych pomohl pochopit věci, které mi způsobují stres. Protože si dávám čas každý den na pauzu a přizpůsobuji se mému dýchání, okamžitě si všimnu, když začnu dýchat rychleji. Když mi něco způsobí stres, jako když přemýšlím o všech položkách v mém seznamu úkolů, cítím stres stejně jako předtím, ale jsem si více vědom toho, že nyní zažívám stres, a proto je jednodušší pro mě se uklidnit, připomenout si, že se vše zvládne, a že si můžu objednat pizzu, pokud není čas na večeři.

Neočekával jsem, že by zprostředkování vedlo k tomu, že by mé děti křičely méně, ale zjistil jsem, že s nimi mám stále více trpělivosti. Když dělají svůj typický akt batole, který neposlouchá, když je žádám, aby něco odložili nebo nasadili sako, abychom mohli odejít, mohu to říci 17krát, než zařičím, místo pouhých sedmi nebo osmi, jako bych mohl předtím, než jsem začal meditovat. Stále se dostanu do bodu, kdy můj hlas prochází celou čarodějnicí - díky mediaci se z mě nevládla nevlastní žena - je to jen to, že nyní trvá déle, než se dostanu k bodu zlomu.

Den 7: Zastavte se a rozhlédněte se

S laskavým svolením Meg Zander

Nebudu prodávat svůj majetek a žít v malém domě nebo začít pít kombucha nebo dělat něco jiného, ​​co by mě označilo za bederní, ale pokud jde o zprostředkování, jsem konvertita. Po pouhém týdnu se cítím stále stabilnější a méně nervózní, což je jako máma skvělý pocit. Všiml jsem si, že můj telefon víc ignoruji a rozhlížím se kolem sebe, abych se v tuto chvíli zapojil. Zdá se, že všímavost mého meditačního času krvácí do zbytku mých probouzejících se hodin, a jsem s tím v pohodě, protože vím, že trávím cestu k hodně času bezmyšlenkovitým procházením mým telefonem.

Meditace je pro mě rozhodně

Miluji, jak je meditace rychlá a snadná a zapadá do mého rozvrhu. Je to něco, co je rychlé a malá změna v mém každodenním životě, ale má pro mě velkou odměnu opravdu pozitivním způsobem. Samozřejmě vím, že to není řešení pro všechny, a nesnažím se říci, že je. Pomáhá mi to a já si toho vážím. Jsem lepší máma a milejší člověk, protože jsem začal meditovat a nedokážu si představit, že by to každý chtěl přestat dělat.