Obsah:
- Pokus
- Den 1: Sledování toho, co říkám
- Den 2: Uvědomit si, že to není v pořádku
- Den 3: Hovořím zpět k hlasu v mé hlavě
- Den 4: Cvičení toho, co kážu
- Den 5: Velká záda
- Dny 6 a 7: Chytání se v činu
- Take Away
Být rodičem pro mě vyvolalo tolik nových nejistot, a to jak ve způsobu, jakým jsem rodičem, tak i v uvědomování si, že o sobě jsou takové aspekty, že bych si přál, abych se mohl změnit, jako je můj nedostatek trpělivosti nebo způsob, jakým vypadám, když zvyšuji hlas (stačí říct, že to není můj nejvíce lichotivý úhel). Vím, že jsem dobrá máma a všechno, ale v hlavě je pořád ten hlas, který každý den upozorňuje na všechny mé pády. Je tak těžké eliminovat negativní sebepovídání a soustředit se jen na klady mého života, když je ten vnitřní kritik v uchu tak zatraceně nahlas.
Snažím se sledovat, co říkám o sobě a ostatních, když jsem kolem svých dcer. Nepoužívám slova „tlustá“ nebo „ošklivá“ negativně při popisu člověka a nezaměřuji se na jejich váhu. Když moje dcera vstoupí na stupnici, které máme v naší garáži, vždy se ptá, co to číslo znamená, a obvykle jí říkáme, že to znamená, že je „zdravá a dokonalá váha.“ Když s nimi mluvím o jejich tělech, mluvíme o tom, jak jsou silná a zdravá naše těla a jak je důležité se o to postarat. Pokud se moje dcera naštve, protože dělá chybu, můj manžel a já jí říkáme, že všichni dělají chyby a my se musíme učit chyby, abychom se mohli poučit Naučíme ji přijmout její nedokonalosti a milovat vše, co je o ní jedinečné, jako důlek pod jejím okem.
Ale takhle si nemluvím, když udělám chybu nebo zahlédnu sebe v zrcadle. Takže jsem se pokusil co nejlépe eliminovat negativní sebepovídání po dobu jednoho týdne ve snaze se chovat lépe, ale také si dát stejnou úctu a sebevědomí, jaké dávám svým dcerám.
Pokus
Rozhodl jsem se zastavit negativní sebepovídání na jeden týden, a to jak před svými dětmi, tak před ostatními. Také jsem si stanovil cíl potlačit negativní sebepovídání, které se děje po celý den v mé hlavě, a chtěl jsem udělat vše, co je v našich silách, abych opravil věci, které jsem o sobě říkal. Sledování toho, kdy se to stalo nejvíce, bylo také mým cílem, protože jsem chtěl lépe porozumět tomu, jak velká část, která se chová tak negativně, hraje v mém každodenním životě.
Den 1: Sledování toho, co říkám
Nakupování oblečení může být opravdu frustrující, amirite? Obzvláště když se snažíte najít bez ramínek a opravdu roztomilé oblečení na noc. Děsil jsem se nakupování podprsenky, protože nikdy nemohu najít tu správnou kondici, protože jsem jako negativní A (díky, děti!) A já prostě nejsem spokojený se svým poprsím. Když jsem zkoušel na podprsenkách v montážní místnosti, dělo se v mně mnoho negativních sebepovídání, ale ujistil jsem se, že tyto pocity nevyjádřím, protože jsem měl dívky u sebe. Jsem si velmi dobře vědom toho, co říkám před svými dívkami, protože moje 4 roky opakuje vše, co říkám. Minulý týden jsem svému manželovi řekl, že musíme sledovat, co jíme, protože v naší rodině dochází k cukrovce, a moje dcera začala brečet a říkala, že „nechce diabetes“. Cítil jsem se jako takové selhání, když jsem jí dal strach do hlavy, zvláště když je příliš mladá na to, aby přesně pochopila, co to znamená. Takže v obchodě jsem se opravdu soustředil na sledování toho, co vyšlo z mých úst, i když když jsem se snažil na podprsenky příliš velké pro mě, cítil jsem se tak nejistý o sobě a mém těle.
Když jsem začal tahat podprsenku a moje dcera se zeptala, kterou jsem kupoval, místo toho, aby řekla: „Žádná, protože nedělají podprsenky pro sotva tu prsa, “ zamyšleně jsem řekl: „Dneska nic, protože si myslím, že najdete něco jiného v jiném obchodě. “
Existuje tolik důvodů, proč nechci, aby mě moje dcery slyšely negativně mluvit o mém těle. Hlavní je, že nechci, aby začali přemýšlet o tom, co potřebují změnit na svých tělech, aby je přiměly perfektní.
Den 2: Uvědomit si, že to není v pořádku
Dozvěděl jsem se, že moje negativní sebepojetí přesahuje rámec těla, když jsem se začal soustředit na ty okamžiky, kdy jsem si říkal, že jsem "hloupý", nebo se zeptám, co je "se mnou", kdykoli jsem udělal chybu. První negativní prohlášení o sebepovídání přišlo ráno poté, co jsem si uvědomil, že jsem nejen zapomněl napsat šek pro zahradníka, ale také zapomněl objednávkový formulář pro cukroví pro školu mé dcery, která měla být splatná. „Hloupá“ a „neuspořádaná“ byla dvě jména, která jsem si myslel, ale když jsem si byl vědom toho negativního sebepovídání, pomohl mi zpomalit a dát si přestávku. Připomněl jsem si, že si nemůžu vzpomenout na všechno a že je v pořádku dělat chyby - není to, jako bych zapomněl dělat tyto věci záměrně, aby ublížil zahradníkovi nebo mé dceři.
Uvědomil jsem si, že i když dokážu pozitivně mluvit o tělech mých dcer, abych zajistil, že budou vědět, jak úžasné jsou, jsem hrozný, že budu mít vlastní radu.
Pochybnosti pokračovaly v práci, když na můj talíř byly přidány další odpovědnosti. První myšlenky, které mi proběhly v mysli, byly: Co když selžu? Co když nedokážu splnit jejich očekávání? Co když se zkazím? Co kdyby, co kdyby, co kdyby - ale snažil jsem se ten vnitřní hlas vypnout, než mohl jít příliš daleko. Několikrát jsem se zhluboka nadechl, připomněl jsem si, že to ve skutečnosti dokážu, a že bych nedostal další povinnosti, kdybych je nemohl zvládnout.
Den 3: Hovořím zpět k hlasu v mé hlavě
Jakmile jsem si uvědomil, jak moc jsem se dal dolů, hledal jsem, jak bojovat proti negativnímu sebepovídání, a našel několik článků s doporučeními, které jsem se cítil pohodlně implementovat, a dal je do hry dnes. Když můj vnitřní kritik začal komentovat, jak se únavné a unavené oči podívaly na třetí den, implementoval jsem strategii doporučenou v článku PsychologyToday.com, abych „promluvil“ k tomuto vnitřnímu negativnímu hlasu a v podstatě mu řekl, aby zavřel. Místo toho jsem svému vnitřnímu hlasu řekl, že i když se cítím unavený, nevypadám tak špatně, jako když mě nutí být. Malý make-up pod očima a všechno by bylo v pořádku. Upřímně, jakmile jsem se postavil tomu Debbie Downerovi v hlavě, cítil jsem se o sobě mnohem lépe.
Den 4: Cvičení toho, co kážu
Bohužel jsem ještě musel najít oblečení (nebo bez ramínek podprsenky) pro svou noc ven s dívkami. Strávil jsem tedy večer po práci, když jsem zabil několik obchodů a hledal dokonalý vrchol, který nevyžadoval bezramínkovou podprsenku, a díky tomu jsem se cítil dobře. Nejsem si jistý, zda důvod, proč byl můj vnitřní negativní hlas mluveného projevu v plné síle ve čtvrtý den, byl ten, že moje děti nebyly se mnou nebo protože jsem byl tak unavený z dlouhého týdne, ale dokonce jsem natáhl ruku k přítel, který jí řekl, jak strašně jsem se cítil ve všem, co jsem vyzkoušel, neudělal nic, aby pomohl umlčet hlas v mé hlavě.
Samozřejmě jsem se cítil hrozně a hned jsem začal negativní záporný rozhovor. Zašeptal jsem svému manželovi: „Teď se cítím jako hrozná máma. Měl bych mít více trpělivosti. “
Uvědomil jsem si, že i když dokážu pozitivně mluvit o tělech mých dcer, abych zajistil, že budou vědět, jak úžasné jsou, jsem hrozný, že budu mít vlastní radu. Říkám svým děvčatům, že make-up je něco zábavného, co může způsobit, že se cítí skvěle, jak vypadají, ale není to něco, co by se měli cítit povinni nosit; Ujistěte se, že řeknu svému nejstaršímu, jak moc miluji, jak silné jsou její nohy, jak kreativní a předvídavá a jak krásná je její tělo. Ale proč to nemohu udělat pro sebe? Pokračoval jsem v boji s tím, že jsem si to snadno vzal na sebe, a dnes jsem opravdu nedokázal vstát svému vnitřnímu tyranovi.
Den 5: Velká záda
Pátého dne jsem docela dobře udržoval negativní sebepovídání a nejsem si jistý, zda to bylo způsobeno tím, že jsem nebyl hozen v neznámých situacích nebo v prostředí, které bylo mimo moji zónu pohodlí. Navíc byl den zaneprázdněn obvyklými pochůzky a prostoje s dívkami. Nebyl důvod, abych se hádal sám.
To je … dokud jsem nezvedl hlas na svou nejmladší dceru, když se rozčilovala, protože jsem jí odmítl dát druhou tašku gummies a ona mě udeřila a začala házet obrovský záchvat hněvu. Celou tašku gummies! Zkoušel jsem ji požádat, aby se nadechla, objala ji a snažila se ji klidně promluvit, ale pak mě zasáhla a zvedl jsem na ni hlas. Samozřejmě jsem se cítil hrozně a hned jsem začal negativní záporný rozhovor. Zašeptal jsem svému manželovi: „Teď se cítím jako hrozná máma. Měl bych mít více trpělivosti. “Přestože potvrdil, že nejsem špatná maminka, ten hlasitý hlas v mé hlavě utopil všechna a uklidňující prohlášení.
Dny 6 a 7: Chytání se v činu
V posledních dvou dnech experimentu jsem byl schopen předvídat, kdy se má začít moje vnitřní negativní sebepovídání, a dokázal jsem to rozmačkat, než se myšlenky začaly formovat. Zjistil jsem, že bych se pravděpodobně mohl položit, kdybych byl v nepříjemné nebo nepříjemné situaci. Jako kdybych dostal v práci nečekaný kompliment, vrátil bych se ke svému stolu a povzbuzoval jsem se, že na oplátku neodpovídám pěkným komplimentem.
Další sklouznutí se stalo po práci, když jsem se chytil, když jsem porovnával své tělo s ostatními ženami v tělocvičně, což se nedělá, když se snažím eliminovat negativní sebepovídání. Ale když jsem se při činu chytil, fyzicky jsem zavrtěl hlavou, abych se z toho dostal, a soustředil jsem se jen na své cvičení.
Take Away
Po týdnu sledování mého negativního sebepovídání jsem si uvědomil, že se to děje každý den v mé hlavě a obvykle se projevuje v situacích, kdy se cítím nepříjemně nebo neznámo s tím, co se děje. Poté, co jsem si uvědomil, jak moc jsem se položil do svých vlastních omezení, jsem odhodlaný to na sebe vzít snáze. Musím si dovolit odpuštění, přejít od minulých chyb, mluvit se sebou, jako bych byl přítel - protože neexistuje způsob, jak bych s nimi byl stejně tupý jako já sám se sebou - a celkově jsem měl na paměti negativní řeč. Chci být k sobě tak laskavý, když učím své dívky, aby byly k sobě. Pracuji, ale snažím se.
