Obsah:
Přiznávám, že už dlouho jsem zvrácenou fascinací všemi věcmi GOOP. Pro nezasvěcené je GOOP webovou stránkou Gwenyth Paltrow, která se zaměřuje na informační bulletiny, kde si můžete zakoupit své vlastní a velmi praktické šortky z bílého prádla za pouhých 295 $. GOOP nám přinesl vaginální kouření a jade vaginální vejce. GOOP je jedním z bizarních pokladů internetového věku. Takže když jsem zjistil, že GOOP vydal knihu o Paltrowově „rutinní spaní“, věděl jsem, že to musím vyzkoušet.
Posláním GOOP, jako je jeho, je v zásadě to, jak vzít zřídkavý život Gwynetha Paltrowa a učinit jej dosažitelným pro hodnost a spis. Čtenáři GOOP vědí, že magická čistota Gwyneth Paltrowové doslova naplňuje každý prvek jejího života - probuzení a jiné. Bylo jen otázkou času, než nám GPal dal doporučení, jak být našimi nejlepšími sny. Vzal jsem si tento spánek na chvíli, protože jsem opravdu rád spal, a chtěl jsem vědět, jak Gwyneth chytí její zzzs.
Pravidla
„Čistý spánek“ je praxe nastíněná v knize Čistá krása, kterou napsali editoři GOOPu. Myšlenka GOOP týkající se čistého spánku je většinou vymyšlená verze základní spánkové hygieny: vytvořte pravidelný spánek se stejnou dobou před spaním / probuzení, udržujte svoji ložnici v temnu a vhazujte ji do meditací a ložních pomůcek pro meditaci a jógu nidra.
Kniha vychází z doporučení lékařských úřadů, aby podpořila svá tvrzení o tom, jak byste měli upravit své spací návyky. (Stojí však za zmínku, že z těchto lékařských odborníků se na spánek specializuje pouze Dr. Rafael Pelayo. Dr. Frank Lipman a Dr. Laura Lefkowitz, kteří konzultovali o spánku v knize, zaměřují svou praxi na stravu a výživu.) Kapitola 5 je věnována výhodám čistého spánku, které byly následující:
- jít spát ve stejnou dobu každou noc (i přes víkendy)
- nepoužívejte budík
- odpojení od technologie (žádné sledování televize v posteli, žádné čtení na mém iPadu v posteli, bez kontroly e-mailu atd.)
- spravujte světlo ve své ložnici (v podstatě tím, že je co nejtmavší)
- probudit se za úsvitu (nebo použít simulátor úsvitu, což je v podstatě časované celé spektrum světla, které září a probouzí vás s falešným přirozeným světlem)
- používejte povlaky na polštáře naplněné mědí (aby se zabránilo vráskám)
- meditujte před spaním
- rychle na 12 hodin celkem (takže se najíst na 12 hodinovém plánu)
- nepijte kofein po poledni
- nepoužívejte spací pomůcky
Migrény často dostávám a nedostatek spánku je pro ně rozhodně spouští. Takže i když obecně spím docela dobře, vždycky hledám způsoby, jak zlepšit můj spánek. Pokusím se o cokoli, jestli bude na konci možné lepší spánek.
Některé z těchto rad - věci jako pravidelný spánek, pobyt odpoledne s kofeinem a sledování televize v posteli - jsou docela standardní kousky prověřené hygieny spánku. Ale mnoho z nich, jako měděné polštáře, byly pro mě nové. Takže jsem byl naštvaný, že je vyzkouším.
Den 1
První noc experimentu jsem strávil tím, že jsem z mé ložnice udělal vhodný prostor pro čisté spaní. Okamžitě jsem si uvědomil, že jsem to neplánoval tak dobře, jak jsem mohl. Neměl jsem kouzelné polštářky s obsahem mědi naplněné mědí a místní Target je neměl na skladě. Tak jsem dal nějaké staré haléře do mého pravidelného starého bavlněného polštáře a doufal, že se na mě GPal ve své moudrosti bude usmívat. Nezajímám se o vrásky, tak jsem si myslel, že pokud existuje jedno pravidlo, na kterém bych mohl podvádět, bylo to tohle.
Meditace jógy nidra, kterou jsem použil pro tento experiment, je dlouhá 33 minut. Každý rodič ví, že je příliš dlouho na to, abych seděl a nedělal nic, a moje dítě to nemělo. Žádná osvícená relaxace pro mě.
Druhým krokem bylo zatemnění všech elektronických světel, aby byl můj pokoj co nejtmavší. Čistá krása ve skutečnosti naznačuje, že odeberete veškerou elektroniku ze svého pokoje, ale nemám velké místo a mám batole, které putuje v noci, takže jsem nechtěl, aby byl dům úplně tmavý. Nemohl jsem najít žádnou elektrickou pásku v mém domě a zapomněl jsem vyzvednout jakoukoli expedici Target, takže jsem improvizoval zbarvením poznámek Post-It black s Sharpie a pak jsem je nalepil přes LED. Fungovalo to dobře. Také jsem zavěsil na své rolety další plachtu, aby byla ještě tmavší.
Vrátil jsem se na noc. Obvykle dělám noční meditace, ale zkusil jsem ten, který jsem považoval za extra dlouhý a navíc mírumilovný. Byl jsem rozostřený a rozrušený; meditace selhala. Nakonec jsem spal dobře, ale kvůli čisté přípravě na spaní jsem šel pozdě do postele.
Dny 2-3
Další dvě noci byly mytí. Moje dítě stále šplhalo se mnou do postele a chatovalo, zatímco jsem se snažil dělat noční meditace. GPal přísahá jógou nidrou, stavem vědomí mezi bděním a spánkem, který má být hluboce uklidňující, ale není mi jasné, proč byste to měli dělat přímo před spaním. Má vás to vnést do snů? Nejsem si jistý. Pouze Gwyneth to ví. V každém případě je meditace jógy nidra, kterou jsem použil pro tento experiment, který byl zveřejněn na webu GOOP, dlouhá 33 minut. Každý rodič ví, že je příliš dlouho na to, abych seděl a nedělal nic, a moje dítě to nemělo. Žádná osvícená relaxace pro mě.
Moje dítě je také aktivním spáčem a celé jeho převrácení vytvořilo haléře v mém polštářovém polštáři v noci, což mě neustále probouzelo. A protože je mu pouhých šest, chtěl noční světlo, takže šla klidná tma.
Také v tomto bodě jsem si začal uvědomovat, že i když nejsem ranní člověk, jsem snídaně. 12hodinový půstový mandát se ukázal jako obtížný. Tato zásada čistého spánku souvisí s čistým jídlem: je to všechno o čištění toxinů z vašeho metabolismu. Ve skutečnosti mi nezáleží na tom, kolik toxinů v mém metabolismu je, jak moc jsem hladový, ale kvůli experimentu jsem se postil a to mě rozčililo.
Den 4
Během několika posledních dnů jsem se dostal přes kašel. 4. den se kašel vrátil s pomstou. Celou noc jsem kašel. Byla to jedna z těch situací, kdy pokaždé, když jsem začal usnout, jsem kašel a pak jsem zase vzhůru. Přesto jsem se držel pravidel. Žádné spací pomůcky. Žádná televize. Žádné čtení na mém iPadu. Žádné zapnutí světel. Jen cinkot pencí v mém polštáři a kašel a naprostá nudná nuda hodinu po hodině.
Dny 5-7
Nakonec kašel zmizel. Po odečtení hodin se můj pokoj stal jeskyní, zvláštním místem, kde už čas neexistoval. Myslím, že to mělo vést k tomu, abych se cítil uvolněně a zklidněně, ale v posledních několika dnech mi to ve skutečnosti způsobilo velkou úzkost. Pocit, že můj pokoj je kapsou mimo čas, v kombinaci s pravidlem, že mi není dovoleno vydávat poplach, mě vedl k zaspání o tři dny rovně. Problém není žádný, když jdu spát, moje tělo rozhodně chce spát kolem mého povinného budícího okna pro svou práci.
Beru veřejnou dopravu. Mám svůj ranní jízdní řád (trasy A, B a záložní plán pro případ zpoždění-C) zapamatovaný na minutu. Poslední tři dny v řadě bylo šílené vyškrabat se z domu a včas zachytit Late Bus C.
Nakonec jsem se ale dostal do své meditační drážky. A na druhou stranu, když jsem zběsile vykukuje ze dveří, nemám čas zastavit a bědovat nad skutečností, že zatím nemůžu jíst.
Výsledky
Tady je to, co mě dostal týden čistého spánku: některé opravdu smíšené výsledky. Penny už jsou z mého polštáře a oni se nevracejí dovnitř. Rozhodně se vracím, abych si vyplnil obličej (pravděpodobně sacharidy), druhý, kdy se probudím. A začnu číst, když v noci usnu.
Teď také vím, že opravdu musím nastavit budík. Přál bych si, abych žil v dokonalém světě, kde bych se mohl v dopoledních hodinách dostat do práce. Ale já ne. A zjevně bez ohledu na to, kdy jdu spát, pořád se nechci probudit dostatečně brzy na to, abych začal pracovat včas. Budíky jsou pro mě nejlepší volbou; autobus čeká na nikoho.
To znamená, že jsem rád dělal některé meditace před spaním. Často jsem zaspal s ušními ušima, ale byl to skvělý způsob, jak přimět kakofonii denních myšlenek, aby se usadily. A mohl bych do svého pokoje investovat do nějakých dobrých zatemňovacích závěsů. Moratorium v televizi před spaním bylo opravdu užitečné. Jsem naprosto jedním z těch „j ust jeden epizoda“ lidí. Rozhodně potřebuji způsob, jak dostat svou mysl k odpočinku, když je mé tělo unavené a meditace je uklidňující, zatímco televize může být příliš stimulující.
Celkově vzato, pro web, který je známý pro bezradně předražené trička a podobně, šlo většinou o velmi solidní a rozumnou radu o hygieně spánku. Matice a šrouby - dodržujte pravidelný rozvrh, udržujte v ložnici spánek bez zábavných rozptýlení, nepijte kofein těsně před spaním - je to jen věc zdravého rozumu. Hezká práce, GOOP.
