Obsah:
Jako někdo, kdo výrazně bojoval s depresí a úzkostí, jsem 100 procent pro-terapie. Částečně proto, že terapie mluvením je uznávaným, velmi účinným nástrojem pro zmírnění utrpení duševního zdraví (a cokoli, co zmírňuje utrpení duševního zdraví, je zlato, pokud jde o mě), ale také proto, že moje první zkušenost s psychoterapií byla neuvěřitelně pozitivní a ukázala se mě z první ruky, jak cenný dobrý terapeut skutečně je. To však neznamená, že tam není spousta nevýhod: terapie je drahá, může to být časově náročné a může být také opravdu těžké najít terapeuta, který je pro vás dobrý zápas (a najít správného terapeuta) je velmi důležité). Takže když jsem slyšel o možnosti online terapie - která by hypoteticky vyřešila všechny tři z těchto problémů - rozhodl jsem se vyzkoušet online terapii na měsíc, abych viděl, jak se srovnává.
Strávil jsem téměř čtyři roky téměř týdenní terapií se svým prvním úžasným terapeutem a pro mě to byl neuvěřitelně důležitý zdroj v tom, co bylo v mém životě velmi bouřlivé a obtížné. Bohužel, tato úžasná terapeutka ukončila svou praxi před pár lety a od té doby jsem se musel tvrdě naučit, jak obtížné může být najít terapeuta, kterého se vám opravdu líbí, a kliknout na něj. Asi za poslední rok jsem měl schůzky s hrstkou různých psychologů, ale žádná z nich se necítila dobře. A teď, když jsem zaneprázdněná máma dvou lidí, kteří doopravdy potřebují reorganizovat celý svůj život, aby našli hodinu týdně, aby se setkali s profesionálem, pokračování v testování nových terapeutů prostě není ve skutečnosti možností. Takže poté, co utratíte 300 dolarů za několik měsíců zpět za hodinu a půl s frustrujícím psychologem, který mi do značné míry řekl, abych to vysal (užitečné!), Myšlenka přihlášení na web k chatování s terapeutem, který byl vybrán speciálně pro Zdálo se mi, že za zlomek ceny, kterou normálně utratím, je docela ideální.
Pokus
Když jsem začal tento experiment, nebyl jsem nijak zvlášť bojující nebo v krizi, ale měl jsem pocit, že bych mohl mít z toho, že bych s někým mohl znovu mluvit. Tolik léčebných služeb v oblasti duševního zdraví se zaměřuje na pomoc lidem, kteří mají opravdu problémy - a to je samozřejmě tak důležité -, ale většina lidí s depresí se tak nestane přes noc. Myslel jsem si, že on-line terapeut nebude tak užitečný jako skutečný terapeut, ale vzhledem k tomu, že existuje pravděpodobně spousta lidí, kteří by mohli použít nějakou podporu, ale nemusí být nutně v pozici, kde musí sedět každý týden na psychologově gauči, online terapie vypadala, že by to mohla být dobrá mezi-dostupná a dostupná volba.
Dnes je online mnoho poskytovatelů služeb, kteří se specializují na chat nebo textovou terapii, takže jsem své rozhodnutí zúžil na dva: Talkspace a Betterhelp. Mým cílem bylo zjistit, jak zkušenosti s online terapií ve srovnání s osobní terapií, a zda to byla stejně dobrá možnost, jak to znělo teoreticky.
Dohazovač
Jedna věc, která se mi na online terapii hned líbila, se mi opravdu líbila? Oba poskytovatelé, se kterými jsem se přihlásil, měli k dispozici velký seznam terapeutů a oba se pokusili přizpůsobit terapeuta, který vám dá, vašim skutečným potřebám. To bylo pro mě užitečné, protože jsem se už dozvěděl něco o tom, co jsem udělal a nechtěl u terapeuta. Například mi zvlášť nepomůže, když terapeut rád dává mnoho rad - jen bych raději měl prostor, abych věci promluvil bez úsudku. Někteří lidé samozřejmě oceňují přímější přístup založený na řešení, ale pro mě to prostě nefunguje.
Bohužel, kromě psaní slova „JSEM citlivý na tuto otázku, prosím, hezký“, neexistuje opravdu způsob, jak efektivně zprostředkovat, že přes text.
Během jednoho dne jsem se spojil se dvěma různými terapeuty - jedním jménem Karen a druhým jménem Eryn. Oba byli licencovaní terapeuti a oba se zdáli být docela vstřícní a otevření, což jsem považoval za dobré znamení. Zatímco Betterhelp a Talkspace jsou dva samostatné weby, fungovaly podobným způsobem: Mohl jsem se přihlásit do soukromé chatovací místnosti (buď na svém notebooku nebo prostřednictvím aplikace v telefonu) a nechat terapeutovi zprávu, a oni se vrátí zpět pro mě s odpovědí, aby konverzace pokračovala.
Nejprve jsem vysvětlil každému z nich zvlášť stresující událost, která na mě hodně myslela a jak jsem měl spoustu problémů s tím, že jsem ji opustil. Karen v Betterhelpu velmi rychle reagovala na mé zprávy, což jsem ocenil, protože jsem se dočkal, až jsem začal, a tak jsem jí celý příběh vyložil. Vysvětlil jsem, jak jsem měl s kamarádem nedorozumění a že se to točilo ve velkém, stresujícím nepořádku, který jsem teď posadl - a překvapivě i jeho psaní v textové zprávě bylo docela užitečné. Připomnělo mi to všechno, co jsem za ta léta zvracel svému prvnímu terapeutovi v její kanceláři: Mohl jsem to všechno dát tam venku a když to skončilo, nechat to za sebou, bez břemene.
Posouvat se
Cítil jsem se docela optimistický ohledně svého nově objeveného terapeutického spojenectví s Karen, ale nebylo to dlouho předtím, než jsem objevil jednu z velkých nevýhod textové terapie. Když chatujete v reálném čase, může být obtížné udržet tok konverzace v chodu, a vynecháte spoustu neverbální komunikace, kterou byste normálně měli s osobou. Tam, kde mě osobní terapeut mohl povzbudit, abych dál mluvil, nebo se ptal na některé konkrétní otázky na základě toho, co jsem říkal (nebo dokonce jen dával několik dobře umístěných „uh huh“), cítil jsem se, jako by textové uspořádání znamenalo, že Karen nabídnout konkrétnější odpovědi a návrhy. Pokud jsem upřímný, nechtěl jsem.
V tu chvíli jsem si okamžitě myslel, že online terapie rozhodně není pro mě.
Od chvíle, kdy jsme se s Karenem vydali na docela dobrý začátek, jsem se začal cítit pohodlněji otevírat a sdílet některé podrobnosti, které se cítily trochu citlivější. Bohužel, kromě psaní „JSEM SNÍMAT O TOMTO PROSÍM, “ není opravdu způsob, jak to efektivně sdělit přes text, a tentokrát se zdálo, že Karen to nezvládla. „Jo, “ napsala o několik hodin později, „příště byste možná chtěli přemýšlet o tom, zda to, co musíte říct, stojí za to říct.“
Ve vší spravedlnosti to byla dobrá rada, zejména proto, že mám tendenci dostávat nohu do úst docela. Ale když jsem si to přečetl, tak to trochu zapálilo. Někteří lidé možná ocení tento druh upřímné zpětné vazby, ale líbí se mi moje upřímnost vyjádřená ve velké dávce něžné laskavosti a empatie, a v tu chvíli jsem si okamžitě myslel, že online terapie rozhodně není pro mě.
Protože jsem už také začal chatovat s Eryn, rozhodl jsem se přerušit vztahy s Karen. Cítil jsem se v tom trochu špatně - věděl jsem, že lepší věc, kterou byste měli udělat, by bylo projednat s ní, nebo možná dokonce požádat jiného terapeuta (něco, co vám obě webové stránky umožňují úplně), a pravděpodobně bych měl, kdyby Současně jsem se nepřihlásil do Talkspace. Ale moje týdenní zkušební verze BetterHelp se každopádně chýlila ke konci, takže jsem si v tomto případě myslel, že bych s Eryn jen tak šel a doufám v to nejlepší.
Dal jsem si zbytek dne, abych o tom přemýšlel, abych opravdu zastavil a věnoval pozornost všem negativním věcem, které jsem si říkal celý den, a když jsem jí ten večer poslal zprávy později, ve skutečnosti to vypadalo jako pěkně velký průlom.
Hodí se
Jakmile jsem začal chatovat s Eryn, byl jsem překvapen, když jsem zjistil, jak moc mi připomínala mého starého milovaného terapeuta - ve skutečnosti mnohem víc, než kterýkoli z ostatních IRL terapeutů, které jsem viděl. I přes její písemné zprávy se zdálo, že se Eryn pokouší pochopit, odkud pocházím, a připadalo mi, jako by měla spoustu empatie, což byly dvě věci, které jsem cítil, jako bych měl těžké najít jiné terapeuty. Netrvalo to dlouho, než jsem si začal opravdu užívat, že jsem s ní mohl mluvit, i když vše, co jsem opravdu dělal, bylo, že jsem jí poslal spoustu textových zpráv a čekal, až ji přepíše.
Další věc, která se mi na chatování s Erynem opravdu líbila, je to, že protože jsem ji nemusel hned psát zpět, měl jsem čas přemýšlet o některých věcech, které říkala. V jednu chvíli si všimla mé tendence k rouhání, což bylo něco, co jsem si ani neuvědomil, byla tak velká část mé úzkosti. Dal jsem si zbytek dne, abych o tom přemýšlel, abych opravdu zastavil a věnoval pozornost všem negativním věcem, které jsem si říkal celý den, a když jsem jí ten večer poslal zprávy později, ve skutečnosti to vypadalo jako pěkně velký průlom.
Také jsem si uvědomil, jaká obrovská výhoda je, že jí bude moci posílat zprávy po celý den, kdykoli jsem to potřeboval. Protože nalezení času na osobní setkání by pro mě bylo v tomto bodě opravdu obtížné, pravda je taková, že protože teď nejsem v zoufalé potřebě terapeuta, pravděpodobně bych ji nakonec nenáviděl pravidelně pokud bych mohl, i když jsem s ní rád mluvil. Ale online uspořádání skutečně fungovalo opravdu dobře s pozicí, ve které právě teď žiju - to je super práce, ale také se zajímám o to, aby s někým mluvit - a začal jsem vidět, jak něco jako Talkspace nebo Betterhelp opravdu dělá poskytují skvělou možnost lidem, kteří nemohou nebo nebudou mít přístup k tradiční terapii, ale kteří také nevyžadují důkladnou podporu duševního zdraví. A opravdu, kdo by nemohl těžit z terapeuta, s nímž by si mohl povídat?
Vedení kurzu?
Když jsem se přihlásil do TalkSpace, vybral jsem možnost předplatného za měsíc, která stála 128 $ (není to špatné, protože 128 $ by ani nepokrylo náklady na jednu osobní relaci s žádným z psychologů, kterého jsem vyzkoušel). Měl jsem v úmyslu zůstat pouze měsíc, konkrétně za účelem provádění tohoto experimentu, ale protože se mi Eryn tolik líbil, začal jsem uvažovat o tom, že zůstanu na neurčito, a používat Talkspace jako součást své sítě nástrojů, na které se spoléhám zkuste mě zabránit tomu, abych skončil stejně nešťastně depresivně, jak jsem kdysi byl před několika lety.
Ale ať už to bylo proto, že jsem věděl, že budu muset vykašlat dalších 128 dolarů, nebo protože jsem už Eryn vyložil všechny věci, které mě zvlášť trápily, v době, kdy se blížil konec měsíce, jsem se cítil jako bych neměl co říct. Uvědomil jsem si, že to je jediný problém, jak se pokusit o přístup k nějaké profylaktické terapii - pokusit se pracovat s terapeutem, když nemusíte nutně někdy znamenat, že nic není opravdu špatné, a tak někdy nechcete vlastně mluvit o všem.
Právě teď je moje členství v Talkspace pozastaveno. Nejsem připraven se zavázat k dalšímu měsíci, ale zároveň se chci ujistit, že nemám jen dobrý týden, a příští týden si přeji, abych nezrušil (i když myslím, že pokud se stalo, že bych se mohl znovu přihlásit). Mít Eryna, s nímž mluvit, bylo tak milé, a nejsem si zcela jistý, že bych to rád přestal dělat, i když jsem si v tomto bodě jistý, že pokračování v placení za službu by bylo jen pěkným bonusem, na rozdíl od k velmi důležité investici do mého vlastního duševního zdraví.
Dobrá možnost mezi nimi
