Pro hraní s mými dětmi jsem použil hiitové techniky a to (většinou) vládlo

Být mámou dvou malých dětí, plus pracovat na plný úvazek a psát na boku, nechává mě spoustu času na to, abych si vypracovala a zůstala ve formě. Jen si dělám srandu! Zanechává mi téměř čas na sobě a nekonečnou zásobu sýrů a sušenek, abych snědl opuštěné talíře pro batolata. V zoufalé snaze najít způsob, jak dostat do mého života nějaký čas v tělocvičně, narazil jsem na interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a byl to velký zásah.

HIIT cvičení jsou ideální pro zaneprázdněné rodiče. Relace jsou krátké (15 - 30 minut), nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět prakticky kdekoli. Cílem je jít tak tvrdě, jak můžete dělat výpady, dřepy, kliky, prkna, horolezce, burpees a další cviky, následované odpočinkem, spalovat více tuku za kratší dobu. Je to opravdu zábava a opravdu to funguje. Moje tělo se změnilo za pouhý měsíc.

HIIT fungoval tak dobře, ve skutečnosti mě to napadlo, jak dobře by tento koncept mohl fungovat, pokud jde o hraní s mými dětmi. Právě teď je naše „hrací doba“ horkou zprávou o hraní, část se snaží vyčistit, část se snaží zapisovat myšlenky do poznámkového bloku, část pláče v rohu, protože jsem tak unavená. Co kdybych se místo toho zavázal k 15 až 30 minutám intenzivního, soustředěného hraní a pak „odpočinutého“, abych vyčistil nebo udělal nějakou péči o sebe nebo … víte … jdu sám na záchod?

Existovaly tři scénáře, ve kterých jsem viděl, že HIIT funguje dobře: 1) Jízdy po autě, když měli další energii, aby spálili, 2) víkendové odpoledne, když jsem se chtěl uklidit a chtěli hrát, a 3) po práci před mrtvou mrtvý -čas. Rozhodl jsem se to vyzkoušet na týden, abych viděl, co se stalo.

Výsledky byly docela zajímavé.

Po dlouhé jízdě autem

Vzhledem k hromadě pochůzek a špatnému počasí byl můj víkend tento víkend uvízl v autě několik hodin příliš mnoho a začalo se to dostávat k dětem. V neděli, když jsme jeli 30 mil za domem, který jsme si nikdy nemohli dovolit, jsme s manželem věděli, že si děti zaslouží přestávku. Našli jsme malý rybník s pláží a hřištěm, na kterém by mohli pobíhat a nechat je vyjet z auta, aby prozkoumali.

Mým prvním instinktem bylo zhroutit se a zírat na výpis nemovitostí na mém telefonu, ale místo toho jsem se pokusil přizpůsobit jejich energii a připojit se k nim při jejich fyzické hře. Nejprve jsme všichni závodili nahoru a dolů po hrací struktuře nejvyšší rychlostí (já jsem byla královna lezecké stěny). Poté jsme sbírali zbraně šišek pro účely házení do rybníka. Když se to nudilo, všichni jsme se střídali v mokrém písku s holemi. Nakonec jsme se rozběhli podívat na chladnou pevnost, kterou někdo postavil z větví.

Phaea Crede

Děti miloval, že jsem s nimi hrál tak tvrdě, a taky jsem se bavil. Asi po 30 minutách jsem se cítil vyhořelý, ale naštěstí se malá holčička z nedalekého domu bloudila a přebírala, když moje děti hrály, a nechala mě odpočívat a zírat na výpisy nemovitostí na mém telefonu. Díky Colleen, ať jste kdekoli!

Rozdělení času mezi fuškami a hraním

Aktivní je to, jak se mým dětem líbí, i když jsme uvnitř. To je skvělé, ale může to být velká výzva, když je v domě katastrofa prádla, hraček, nádobí a knih. Obvykle jsem napůl čistý, napůl hrající, ale dnes jsem zkusil něco nového. Řekl jsem jim, že budu zápasit po dobu 15 minut, a když se alarm spustil, všichni jsme čistili po dobu 15 minut. Poté jsem je četl knihy po dobu 15 minut, pak si připravil nádobí po dobu 15 minut.

I když budu říkat, že tento systém technicky fungoval, poplachy, které mi odešly, způsobily více stresu než úlevu a děti se zdály být více zklamané, když jsem se musel uvolnit, i když jsem jim dával plnou pozornost na určité intervaly. Také se ke mně při čištění nepřipojili, možná navzdory. Trochu selhání všude kolem.

Po skončení práce, před večeří mrtvý čas

Nejtěžší část mého dne začíná okamžikem, kdy chodím po práci do domu. Děti mě chtějí, chci děti, ale jsem také vyčerpaná a musím se dekomprimovat. Tentokrát jsem se dohodl předem. Pokud mě nechají jít měnit a sedět pět minut u sebe, hraji bych jakoukoli hru, kterou chtěli před večeří, asi za 30 minut. (Křičí na výrobce jídel, můj manželi.) Myslím, že tato nabídka fungovala pouze proto, že se oba účastnili vytváření značkového mistrovského díla, když jsem vešel, ale v každém případě jsem dostal svých pět minut.

Poté chtěli hrát hru s názvem „sekání brokolice“, kde je honím kolem středu našeho domu, křičí linie z písně Dana Carvey a předstírá, že je bodnu rukama. (Jsme kooky rodina - žalovejte mě.) Po pouhých 10 minutách této velké nárazové zábavy jsme si všichni potřebovali odpočinout, tak jsme se mazlili na gauči a četli obrázkové knihy až do večeře. Říkal bych tomu úspěch.

Výsledky

Celkově vzato má tento nový typ hry velký potenciál. Jako pro-harmonogram, Excel milující osoba, jsou časové limity teoreticky nesmírně lákavé - i když v praxi jsou křupavější. Ale zjistil jsem, že čím více jsem hrál v těchto krátkých, intenzivních dávkách, tím méně jsem se vyčerpal po hraní.

Pravda je, že moje dvě děti budou vždy chtít víc, než musím dát, ale zdálo se, že když jim věnuji svou celkovou pozornost i po dobu 10 minut, usnadní to přechody. A všiml jsem si, že zavázat se ke hře místo hledání způsobů, jak se odplížit a složit prádlo na vteřinu, bylo pro mě waaaaaay zábavnější. A větší zábava je lepší, i když přichází v 15minutových intervalech.